自我調養巧治病
落枕的自我調養方法
落枕多見於睡眠醒後，頸部肌肉一側，（或兩側）緊張痙攣、僵板、酸脹、疼痛，轉動時活動受限。
嚴重者疼痛劇烈，並向頭部、背部及上肢放射，頸項轉側活動極度受限。
本症多因睡覺時枕頭高低不適，或躺臥姿勢不良，肩部頸部感受風寒所致。
輕者4～5天可自愈，重者可遷延數周。
有的患者經常低頭工作，或讀書、寫作伏案姿勢不當，頸部肌肉慢性勞損，活動時姿勢稍有不當，即引起肌肉緊張、疼痛及受限症狀。
亦有經常發病，形成習慣落枕者。
還有一種因扭傷肌肉，或頸部突然扭轉過度，造成頸椎後關節滑膜嵌頓而致者，為頸椎半脫位，中醫亦稱之為「落枕」。
（一）起居調養法
本病發生後應注意休息，積極配合使用針灸或按摩等各種調養方法。
而關鍵還是要改變一些不良習慣，睡枕高低要適當（一般為10～12厘米高，以仰臥時頸部自我感覺無不適感為宜），養成良好睡姿，無論仰臥或側臥都應使睡枕支托住肩部。
同時要注意局部保暖，避免感受風寒。
另外，需持續低頭工作者，要注意每工作一段時間後抬頭四顧，或自我按摩頸項部肌肉，以消除肌緊張。
有落枕病史患者尤其要注意以上幾點，避免形成習慣性落枕。
（二）心理調養法
採用自我暗示方法。
認為自己頸項部經絡通暢，供血充足，椎間盤堅韌有彈性，痙攣的肌肉逐漸放鬆、緩解，疼痛漸漸減退，消失，頸部可以轉側（配合緩慢的頸部轉動）。
體位採用坐位或仰臥位均可。
（三）針灸調養法
1．毫針刺法
（1）取穴：風池、肩井、天宗、列缺、崑崙、丘墟、後溪、懸鍾、落枕穴及壓痛點。
（2）方法：每次取3～4穴及1～2個壓痛點，直刺進針（注意肩井可平刺，不可進針太深）。
採用強刺激手法，留針30分鐘，每10分鐘捻動1次，留針及捻轉針體時囑患者配合緩慢地轉動頸部。
每日治療1次，一般2～3次即可治癒。
2．溫針灸法
（1）取穴：風池、外關、肩井、天宗穴。
（2）方法：先以毫針刺穴，捻轉瀉法。
然後用艾絨搓成0.8厘米直徑的小球狀，附著於針柄上端，點燃施灸，每穴5壯，每壯中間可間隔1～2分鐘，以免灼熱難忍。
最後捻轉針柄，拔針即可。
施術過程中囑患者配合轉動頸部，先向健側後向患側，緩慢進行。
3．梅花針打刺法
（1）取穴：風池、外關、肩、項後疼痛部位。
（2）方法：中度刺激，由內向外叩刺，至局部皮膚潮紅為度。
每日1次。
4．火罐療法
（1）取穴：肩外俞、大椎、風門、身柱。
（2）方法：患者俯臥位，用酒精閃火法置罐於穴位上，留罐20分鐘，每日1～2次。
（四）按摩調養法
（1）準備手法：患者坐位。
按壓合谷、陽溪、陽谷、曲池、小海、中府、極泉穴各半分鐘。
陽溪、陽谷兩穴可用拇、食指同時對按，曲池、小海兩穴也可同時對按，並輔以腕、肘關節的被動屈伸活動。
按壓極泉穴可以左手持握患側上肢腕部，右手拇指採取壓放結合的手法，一壓一放，用力均勻柔和，反覆2～3次。
（2）治療手法：首先按壓天鼎穴半分鐘，再以拇指按壓缺盆穴，然後向外上方約移動半厘米，向後下方用力按壓半分鐘；接著向上移至肩井穴，稍用力按壓，再移至頸根部按壓半分鐘，開穴完畢。
術者左手放於患者頭頂，使頭向患側偏斜。
右手拇指由耳下沿胸鎖乳突肌向下滑行至頸根部，向下橫壓，同時頭逐漸向患側傾斜，按壓一分鐘。
起手時拇指向後推數次。
術者立於患者背後，雙手抱住患者頭部兩側，向前上方托起頭部，牽引頸部，在輕度牽引下先向健側徐徐旋轉45°，再向患側轉向45°，再轉回中立位，使頭部微前屈後伸，左右旋轉各一次，再慢慢放鬆牽引力量。
術者立於患者健側後外方，左手扶於患者頭頂推向患側，右手扶按健側肩部，兩手向相反方向分離，以牽拉左側頸部。
然後再施法（同上）於患側。
然後以右手的食指、中指、無名指同用旋轉揉患側頸後部肌群，再以右手大魚際揉搓肩頸根部。
反覆持續多次。
每日按摩1次，1～2次即可治癒。
（五）熏洗調養法
落枕洗方：伸筋草、海桐皮、秦艽、當歸、獨活、鉤籐各9克，紅花、乳香、沒藥各6克。
用法：上藥放臉盆中，加水煎煮5分鐘，離火後先以藥氣熏蒸患部2～3分鐘，再以毛巾蘸藥液，敷洗患部，每次20～30分鐘，藥液變涼時可重新加熱。
每日2次，每劑藥可反覆使用2天。
熏洗時除可稍用力按壓患部外，還需配合頸項側轉活動。
（六）體育調養法
頸部體操，由4節組成。
（1）第1節，頸部前屈後伸運動。
放鬆站立，雙足分開，與肩同寬，雙手叉腰（亦可取坐位）。
首先做深吸氣，吸氣時盡量使頸部前屈，將下頜貼近胸口；隨後做深呼氣，呼氣時緩慢抬頭後仰，使頸部充分後伸，如法做前屈後伸運動各4次。
（2）第2節，頸部側屈運動。
姿勢同前，配合呼吸，吸氣時頭頸向左屈，呼氣時頭頸回歸正中位；再吸氣時頭頸向右側屈，呼氣時再回至正中位。
左右各做4次。
（3）第3節，頸部伸展運動。
姿勢同前，配合深呼吸。
吸氣時頭頸盡量向左前方伸展，以下頜貼近左肩外側，呼氣時回至正中位；再深吸氣時頭頸盡量向右前方伸展，以下頜貼近右肩外側，呼氣時回至正中位。
左右各4次。
（4）第4節，頸部迴旋運動。
姿勢同前。
頭頸先向左作小迴旋，再向右做小迴旋，各4次。
繼續左右各做大迴旋轉側各4次。
注意迴旋運動時用力須緩慢、均勻，不宜過快、過猛。
本法可於病中及病癒後施行。
堅持運動，對於加強頸項肌肉力量，保護頸椎有良好的效果。
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