中醫養生學
第十講 房事與養生 05、強腎保健功法
腎氣充足，一性一功能旺盛，可有效地保持身心健康。
強腎保健的方法種類很多，如飲食、藥物、推拿按摩、針灸、氣功等。
根據不同情況選擇相應方法保健，都可收到良好效果。
下面介紹幾種簡單易行，效果顯著，不出偏差的功法，只要堅持鍛煉，持之以恆，就可以達到強腎保一精一，延年益壽的目的。
一、叩齒咽津翕周法
每日早晨起一床一後叩齒100次，然後舌一舔一上顎及舌下、齒齦，含津一液滿口，頻頻嚥下，意送至丹田。
翕周即收縮一肛一門，吸氣時將一肛一門收緊，呼氣時放鬆，一收一鬆為一次，連續做50次。
此法有滋一陰一除火，固齒益一精一，補腎壯腰的作用，能防治一性一功能的衰退。
二、按摩下肢湧一泉法
取坐一位，雙手一搓一熱後，雙手掌分別緊一貼腳面，從趾跟處沿踝關節至三一陰一一一交一一一線，往返摩一擦20～30次，然後用手掌分別一搓一湧一泉一穴一100次，摩一擦時，宜意守湧一泉一穴一，手勢略有節奏感。
本法有一一交一一通心腎、引火歸源之功，對心腎不一一交一一引起的失眠、遺一精一等症都有很好的防治效果。
三、雙掌摩腰法
取坐一位，兩手掌貼於腎俞一穴一，中指正對命門一穴一，意守命門，雙掌從上向下摩一擦40～100次，使局部有一溫一一熱感。
此法有一溫一腎攝一精一之效，對男子遺一精一、一陽一萎、早一洩，女子虛寒帶下，月一經不調等，均有很好的防治作用。
四、壯一陽一固一精一法
（僅用於中老年男子）
兜一陰一囊：取半仰臥位。
將雙手一搓一熱後，以一手扶小腹，另一手將一陰一囊上下兜動，連續做60～100次，然後換手也做60～100次。
拿一睪一丸：一手扶小腹，另一手抓拿一睪一丸，一抓一放為一次，連續做60～100次，然後換手，以同樣方法再做一次。
提一陽一根：一手掌面緊一貼丹田，另一手握一陰一莖一和一睪一丸向上、下、左、右提拉各30次，然後換手再做一次。
壯一神一鞭：兩手掌夾持一陰一莖一，逐次加力，來回一搓一動100～200次。
做功時不要憋氣，要放鬆肌肉，意念部位，切忌一胡一思亂想。
此功法有壯一陽一、補腎、固一精一作用。
該功法未婚青年不宜練，最適用於中老年一操一練，久練能延緩衰老，益壽延年。
五、培元固本法
（僅用於女子）
取坐一位或仰臥位。
一揉一乳一房：兩手同時一揉一乳一房正反方向各30～50圈，再左右與上下各一揉一30～50次。
抓一乳一房：兩手一一交一一叉，用手指抓拿一乳一房，一抓一放為一次，可做30～50次。
捏一乳一頭：兩手手尖同時提住一乳一頭，以不痛為度，一捏一放為一次，連續做30～50次。
拉一乳一頭：兩手同時將一乳一頭向前拉長，然後松回，一位一鬆為一次，可連續做30～50次。
此功法對女一性一有滋補肝腎，培補元氣，調節功能，促進發育之功效。
久練可調節內分一泌，提高免疫功能和抗病能力，增強一性一功能，延緩衰老。
六、疏通任督法
取半仰臥位。
點神闕：一手扶小腹，另一手中指點按在神闕一穴一上，默數60個數，然後換手再做一次。
一搓一尾閭：一隻手扶小腹，另一手握尾閭30～50次，然後換手再重做30～50次。
一揉一會一陰一：一隻手或雙手重迭扶在一陰一部，手指按在會一陰一穴一上，正反方向各一揉一按30～50次。
一揉一小腹：雙手重迭，在小腹部正反方向各一揉一按30～50圈。
此功法一溫一運任督，疏通任督，培補元氣，燮理一陰一陽一。
久練可有疏通經絡、滋一陰一補腎，調節任督沖帶等脈功能，對前一列一腺炎、泌尿結石、子一宮疾患有良好的防治功效。
上述六種功法，既可單項做，亦可綜合做。
只要認真堅持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣旺盛，一陰一陽一協調，一精一力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。