中醫養生學
第十四講 保健針、灸、按摩 第二節 針刺保健
一、針刺保健的概念
針刺保健，就是用毫針刺激一定的一穴一位，運用迎、隨、補、瀉的手法以激發經氣，使人一體新陳代謝機能旺盛起來，達到強壯身一體，益壽延年的目的，這種養生方法，稱之為針刺保健。
針刺保健與針刺療疾的方法相同，但各有側重。
保健而施針刺，著眼於強壯身一體，增進機體代謝能力，旨在養生延壽；治病而用針法，則著眼於糾正機體一陰一陽一、氣血的偏盛偏衰，扶正祛邪，意在祛病除疾。
因而，用於保健者，在選一穴一、施針方面，亦有其特點。
選一穴一則多以具有強壯功效的一穴一位為主；施針的手法，刺激強度宜適中，選一穴一亦不宜過多。
二、時間保健的作用
針刺之所以能夠養生，是由於刺激某些具有強壯效用的一穴一位，可以激發體內的氣血運行，使正氣充盛，一陰一陽一諧調。
概括起來，針刺保健的作用，大要有三。
（一）通經絡
針刺的作用主要在於疏通經絡，使氣血流暢。
《靈樞·九針十二原》中指出：「欲以微針，通其經脈，調其血氣」，針刺前的「催氣」、「侯氣」，刺後的「得氣」，都是在調整經絡氣血。
如果機體某一局部的氣血運行不利，針刺即可激發經氣，促其暢達。
所以，針刺的作用首先在於「通」。
經絡通暢無阻，機體各部分才能密切聯繫，共同完成新陳代激活動，人才能健康無病。
（二）調虛實
人一體的生理機能活動隨時都在進行著。
「一陰一平一陽一秘」是一種動一態平衡，在正常情況下，也容易出現一些虛實盛衰的偏向。
如：體質的好壞、體力的強弱、機體耐力、適應能力，以及智力、反應靈敏度等等，對於不同的個體，不同的時期，都會出現一定的偏差。
針刺保健則可根據具體情況，糾正這種偏差，虛則補之，實則瀉之，補、瀉得宜，可使弱者變強，盛者平和，以確保健康。
（三）和一陰一陽一
一陰一陽一和諧乃是人一體健康的關鍵。
針刺則可以通經絡、調虛實，使機體內外一一交一一通，營衛周流，一陰一陽一和諧。
如此新陳代謝自然會健旺，以達到養生保健的目的。
「一陰一平一陽一秘，一精一神乃治」，就是這個道理。
現代研究證明，針刺某些強壯一穴一位，可以提高機體新陳代謝能力和抗病能力。
如：針刺正常人的「足三里」一穴一，白血細胞總數明顯增加，吞噬功能加強。
同時，還可以引起硫氫基酶系含量增高。
硫氫基為機體進行正常營養代謝所必須，對機體抗病防衛的生理功能有直要作用。
這就進一步說明，針刺法確實具有保健防病、益壽的作用。
三、刺法原則
（一）配一穴一
針刺保健，可選用單一穴一，也可選用幾個一穴一位為一組進行。
欲增強某一方面機能者，可用單一穴一，以突出其效應；欲調理整體機能者，可選一組一穴一位，以增強其效果。
在實踐中，可酌情而定。
（二）施針
養生益壽，施針宜和緩，刺激強度適中，不宜過大。
一般說來，留針不宜過久，得氣後即可出針，針刺深度也應因人而宜，年老體弱或及小兒，進針不宜過深；形盛體胖之人，則可酌情適當深刺。
（三）禁忌
遇過饑、過飽、酒醉、大怒、大驚、勞累過度等情況時，不宜針刺；孕婦及身一體虛弱者，不宜針刺。
四、針刺一穴一位
現將一些常用的養生保健一穴一位介紹如下：
1、足三里 位於膝下三寸，脛骨外大筋內。
為全身一性一強壯要一穴一，可健脾胃、助消化，益氣增力，提高人一體免疫機能和抗病機能。
刺法，用毫針直刺1～1.5寸，可單側取一穴一，亦可雙側同時取一穴一。
一般人針刺得氣後，即可出針。
但對年老體弱者，則可適當留針5～10分鐘。
隔日一次，或每日一次。
2、曲池 位於肘外輔骨。
曲肘，肘橫紋盡頭便是此一穴一。
此一穴一具有調整血壓、防止老人視力衰退的功效。
用毫針直刺0.5～l寸，針刺得氣後，即出針。
體弱者可留針5～10分鐘，每日一次，或隔日一次。
3、三一陰一一一交一一 位於足內踝高點上3寸，脛骨內側面後緣。
此一穴一對增強腹腔諸臟器，特別是生一殖系統的健康，有重要作用。
刺法，用毫針直刺1～1.5寸，針刺得氣後，即出針，體弱者，可留針5～1O分鐘。
每日一次，或隔日一次。
4、關元 位於臍下3寸。
本一穴一為保健要一穴一，有強壯作用。
刺法，斜刺0.5寸，得氣後出針。
每週針1～2次，可起到強壯身一體的作用。
5、氣海 位於臍下1.5寸。
此一穴一為保健要一穴一，常針此一穴一，有強壯作用。
刺法，斜刺0.5寸，得氣後，即出針。
可與足三里一穴一配合施針，每週1～2次，具有強壯作用。