中醫養生學
第十九講 因時養生 第五節 冬季養生
冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。
嚴寒凝野，朔風凜冽，一陽一氣潛藏，一陰一氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養一精一蓄銳，為來春生機勃一發作好準備，人一體的一陰一陽一消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。
因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。
一、一精一神調養
為了保證冬令一陽一氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求一精一神安靜。
為此，《素問·四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。
若有私意，若已有得」之說。
意思是欲求一精一神安靜，必須控制情志活動。
做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。
如是，則「無擾乎一陽一」，養一精一蓿銳，有利於來春的一陽一氣萌生。
二、起居調養
冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問·四氣調神大論》所說：「冬三月，此為閉藏。
水冰地坼，無擾乎一陽一；早臥晚起，必待日光。
……去寒就一溫一，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」。
《千金要方·道林養一性一》也說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩一陽一氣，有損於人也」。
在寒冷的冬季裡，不應當擾動一陽一氣，破壞一陰一成形大於一陽一化氣的生理比值。
因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利一陽一氣潛藏，一陰一精一積蓄。
至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎一陽一」的養藏原則，做到恰如其分。
衣著過少過薄，室一溫一過低，則既耗一陽一氣，又易感冒。
反之，衣著過多過厚，室一溫一過高，則腠理開洩，一陽一氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。
《素問·金匱真言論》說：「夫一精一者身之本也，故藏於一精一者，春不病一溫一」。
說明冬季節制房一事，養藏保一精一，對於預防春季一溫一病，具有重要意義。
三、飲實調養
冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養一陰一」，「無擾乎一陽一」的原則，既不宜生冷，也不宜燥一熱，最宜食用滋一陰一潛一陽一，熱量較高的膳食為宜。
為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。
從五味與五臟關係有之，則如《素問·藏氣法時論》說；「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，鹹瀉之」。
這是因為冬季一陽一氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。
減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。
具體地說，在冬季為了保一陰一潛一陽一，宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護一陽一氣。
由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。
四、運動調養
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」。
這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要一性一。
冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
還須指出，在冬天早晨，由於冷高一壓的影響，往往會發生逆一溫一現象，即上層氣一溫一高，而地表氣一溫一低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排一出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。
有逆一溫一現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。
五、防病保健
冬季是進補強身的最佳時機。
進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，「藥補不如食補」。
不論食補還是藥補，均需根據體質、年齡、一性一別等具體情況分別對待，有針對一性一，方能取效。
具體補法詳見「藥物養生」和「體質養生」等有關章節。
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意一精一神、飲食運動鍛煉外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。
這些方法簡便有效，可以酌情採用。
冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢一性一支氣管炎等。
心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痺證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。
因此防寒護一陽一，是至關重要的。
同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。