中醫養生學
第十九講 因時養生 第三節 夏季養生
夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏，小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。
夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物競長，日新月異。
一陽一極一陰一生，萬物成實。
正如《素問·四氣調神大論》所說：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣一一交一一，萬物華實」。
人在氣一一交一一之中，故亦應之。
所以，夏季養生要順應夏季一陽一盛於外的特點，注意養護一陽一氣，著眼於一個「長」字。
一、一精一神調養
夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。
《素問·四氣調神大論》指出：「使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所一愛一在外，此夏氣之應，養長之道也」。
就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，一精一神飽滿，如同含苞待放的花朵需要一陽一光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的一性一格，以利於氣機的通洩。
與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機，皆非所宜，嵇康《養生論》說，夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」
這裡指出了「心靜自然涼」的夏季養生法，很有參考價值。
二、起居調養
夏季作息，宜晚些入睡，早些起一床一，以順應自然界一陽一盛一陰一衰的變化。
「暑易傷氣」，炎熱可使汗洩太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴、噁心、甚至昏迷。
所以，安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾一熱之時，並注意加強防護。
午飯後，需安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。
酷熱盛夏，每天洗一次一溫一水澡，是一項值得提倡的健身措施。
不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身一體。
因為一溫一水中沖洗時水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮一性一降低，擴張體表血管，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
沒有條件洗一溫一水澡時，可用一溫一水一毛一巾擦身，也能起到以上作用。
夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒濕邪侵英．睡眠時不」上廁糞送風，更不宜夜晚出宿。
有空調的房間，也不宜室內外一溫一差過大。
納涼時不要在房簷下、過道裡，且應遠門窗之縫隙。
可在樹萌下、水亭中、涼台上納涼，但不要時間過長，以防賊風入中得一陰一暑症。
夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。
三、飲食調養
五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有「夏不食心」之說。
味苦之物亦能助心氣而制肺氣。
故孫思邈主張：「夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣」。
夏季出汗多，則鹽分損失亦多。
若心肌缺鹽，搏動就會失常。
宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。
《素問藏氣法時淪》說：心主夏，「心苦緩，急食酸以收之」，「心欲耎，急食鹹以耎之，用鹹補之，甘瀉之」。
一陰一陽一學說則認為，夏月伏一陰一在內，飲食不可過寒，如《頤身集》指出：「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。
飽腹受寒，必起霍亂。」
心主表，腎主裡，心旺腎衰，即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。
西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。
夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。
夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質。
腸道疾病多有發生。
因此，講究飲食衛生，謹防「病從口入」。
四、運動調養
夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播一操一為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養，夏天不宜做過分劇烈的運動。
因為劇烈運動，可致大汗淋一漓，汗洩太多，不僅傷一陰一，也傷損一陽一氣。
出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要立即用冷水沖頭、林浴。
否則，會引起寒濕痺證、「黃汗」等多種疾病。
五、防病保健
（一）預防暑熱傷人
夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，易致疰夏、中暑等病。
疰夏主要表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力，一精一神萎一靡一、大便稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。
預防疰夏，在夏令之前，可取補肺健脾益氣之品，並少吃油膩厚味，減輕脾胃負擔，進入夏季，宜服芳一香化濁，清解濕一熱之方，如每天用鮮藿香葉、佩蘭葉各10g，飛滑石、炒麥芽各30g，甘草3g，水煎代茶飲。
如果出現全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發麻、口渴，噁心等症狀，是中暑的先兆。
應立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯，則效果更好。
預防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結合；避免在烈日下過度曝曬，注意室內降一溫一；睡眠要充足；講究飲食衛生。
另外，防暑飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、仁丹、十滴水、清涼油等，亦不可少。
（二）「冬病夏治」保健
從小暑到立秋，人稱「伏夏」，即「三伏天」，是全年氣一溫一最高，一陽一氣最盛的時節。
對於一些每逢冬季發作的慢一性一病，如慢一性一支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痺證等一陽一虛證，是最佳的防治時機，稱為「冬病夏治」。
其中，以老年一性一慢一性一支氣管炎的治療效果最為顯著。
具體方法：可內服中成藥，也可外敷藥於一穴一位之上。
內服藥，以一溫一腎壯一陽一為主，如金匱腎氣丸、右歸丸等，每日二次，每次一丸，連服一個月。
外敷藥可以用白芥子20g、元一胡一15g、細辛12g、甘遂10g，研細末後，用鮮姜60g搗汁調糊，分別攤在6塊直徑約5cm的油紙或塑料薄膜上（藥餅直徑約3cm，如果有麝香更好，可取0.3g置藥餅中央），貼在雙側肺俞、心俞、膈俞，或貼在雙惻肺俞、百勞、膏肓等一穴一位上，以膠布固定。
一般貼4～6小時，如感灼痛，可提前取下；局部微癢或有一溫一一熱舒適感，可多貼幾小時。
每伏貼一次，每年三次。
連續三年，可增強機體非特異一性一免疫力，降低機體的過敏狀態。
通過如此治療，有的可以緩解，有的可以根除。
對於無脾腎一陽一虛症狀表現，但屬功能低下者，於夏季選服蓯蓉丸、八味丸、參芪一精一、固本丸等藥劑，也能獲得較好的保健效果。