中醫養生學
第十八講 部位養生 第八節 胸背腰腹保健
胸、背、腰、腹是人一體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關係著內部臟腑功能活動。
歷代養生家都非常重視這四個部位的保養，保養得當，可促進氣血運行，協調和增強全身各部分的聯繫，提高新陳代謝的能力，達到健身防病的目的。
一、胸部保健法
（一）衣服護胸
《修齡要旨·起居調攝》說：「胸宜常護」，《老老恆言·衣》說：「夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸」。
說明胸部的保護以保暖避寒為主，目的在於保護胸一陽一，年老體弱者更應注意。
日常生活中，人們穿的背心、上衣，均是以保護胸背的一陽一氣為主。
（二）胸部按摩
取坐一位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向右下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手一一交一一叉進行，推摩30次。
然後，兩隻手同時一揉一乳一房正反方向各30圈，再左右與上下各一揉一按30次。
女一性一還可做抓拿一乳一房保健：兩小臂一一交一一叉，右手扶左側一乳一房，左手扶右側一乳一房，然後用手指抓拿一乳一房，一抓一放為一次，可連續做30次。
胸部按摩可以振奮一陽一氣，促進氣血運行，增強心肺功能。
二、背部保健法
背為足太一陽一膀一胱經、督脈所過之所，五臟的俞一穴一都會聚於背，背的寒暖與臟腑的功能直接相關，故應當注意保護。
《養生四要·慎動》說：「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷」《攝生消息論·春季攝生消息論》亦說：「不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽」。
背部的保護的基本原則是保暖，從現代醫學來看，背部分佈著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內臟的生理活動。
背部的運動、按摩保健可提高人一體的免疫力，調節血壓，增強心肌活動的能力，促進消化機能等，有益於防病治病。
（一）背部宜常暖
背部保暖方法有三：第一，衣服護背。
《老老恆言·衣》說：「肺俞一穴一在背，《內經》曰『肺朝百脈，輸一精一於皮一毛一』。
不可失寒曖之節。
今俗有所謂背搭，護其背也」。
故平時穿衣注意背部保暖，隨時加減，以護其背。
第二，曬背取暖。
《老老恆言·安寢》說：「如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。
脊樑得有微暖，能使遍體和暢。
日為太一陽一之一精一，其光壯人一陽一氣，極為補益」。
避風曬背，能暖背通一陽一，增進健康。
第三，慎避風寒。
因為背為五臟俞一穴一所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易於內侵，引起疾病。
故《老老恆言·防疾》強調說：「五臟俞一穴一，皆會於背，夏熱時有命童僕扇風者，風必及之，則風且入髒，貽患非細，有汗時尤甚」。
夏日汗出後不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。
（二）背宜常捶摩歷代醫家和養生家都強調保護背部的重要一性一，而且提出了捶背、一搓一背、捏脊等活動背部的保健方法。
捶背 捶背又分自我捶打和他人捶打（具體做法詳見第十四章第四節）。
本法可以舒經活血，振奮一陽一氣，強心益腎，增強人一體生命活力。
一搓一背 一搓一背也分自一搓一和他人一搓一。
自一搓一方法，可在洗浴時進行。
以濕一毛一巾搭於背後，雙手拉緊一毛一巾兩端，用力一搓一背，直至背部發一熱為止。
他人一搓一法：取俯臥位，一裸一背。
請他人以手掌沿脊柱上下按一搓一，至發一熱為止。
注意用力不宜過猛，以免一搓一傷皮膚。
一搓一背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。
捏脊 取俯臥位，一裸一背。
請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續捻動，直至骶部。
可連續捏拿3次。
此法對成一人、小兒皆宜，可調和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調整血壓也有一定作用。
注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，動作要協調。
三、腰部保健法
腰為人一體運動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強腎，疏通氣血。
中國傳統武功十分強調「以腰為軸」，「主宰於腰」。
把腰部活動看作生命活動之本。
（一）腰宜常搖動
中國傳統鍛煉腰部的方法很多。
很多傳統健身術都非常強調腰部活動。
如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等，皆以活動腰部為主。
通過松胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。
下面僅舉幾個練腰動作。
轉胯運腰 取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞一穴一上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺一動，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。
俯仰健腰 取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。
如此連續做8—32次。
旋腰轉脊 取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭一動，呼氣時，由右向左扭一動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
（二）腰宜常按摩
「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。
《內功圖說·分行外功訣》：「兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦一精一門（即背下腰軟處）」，又「兩手摩一擦兩腎俞一穴一，各一百二十次。
能生一精一固一陽一，除腰痛，稀小一便」。
這些具體描述，可倣傚進行。
四、腹部保健法
（一）腹部宜保暖
古代養生家很注意腹部的保暖。
《老老恆言·安寢》說：「腰為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之」。
並主張對年老和體弱者進行「兜肚」或「肚束」保健。
１兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花）。
裝入雙層肚兜內。
將兜繫於腹部即可。
２肚束：又稱為「腰彩」。
即為寬約七、八寸的布繫於腰腹部。
曹慈山謂此法「前護腹，旁護腰，後護命門，取益良多。」
此二法均可配以有一溫一暖作用的藥末裝人其中，以加強一溫一暖腹部的作用。
（二）腹宜常按摩
腹為胃腸所屬之處，腹部按摩實際上是胃腸按摩。
故此，摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜於食後進行。
《修齡要旨·起居調攝》指出：「腹宜常摩」，《養一性一延命錄·食誡篇》說：「食畢……使人以粉摩腹數百過，大益人」。
摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先一搓一熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時鐘方向由大到小繞臍摩36周。
古人稱此為「摩臍腹」或「摩生門」。
它有增加胃腸蠕一動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。