中醫養生學
第八講 睡眠養生 05、睡眠環境與宜忌
一、睡眠環境
（一）恬淡寧靜
安靜的環境是幫助入睡的基本條件之一。
嘈雜的環境使人心神煩躁，難於安眠。
因而臥室選擇重在避聲，窗口遠離街逍鬧市，室內不宜放置音響設備。
（二）光線幽暗
《老老恆言》說：「就寢即滅燈，目不外眩，則神守其捨」，《雲笈七簽》說：「夜寢燃燈，令人心神不安」。
在燈光中入睡，使睡眠不安穩，淺睡期增多，因此睡前必須關燈。
窗簾以冷色為佳。
住房面積有限，沒有專用臥室者，應將一床一鋪設在室中幽暗角落，並以屏風或隔帶與活動範圍隔開。
（三）空氣新鮮
臥室房間不一定大，但應保證白天一陽一光充足，空氣流通，以免潮一濕之氣、穢濁之氣滯留。
臥室必須安窗，在睡前、醒後及午間宜開窗換氣。
在睡覺時也不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。
氧氣充足不僅利於大腦細胞恢復疲勞，而且利於表皮的呼吸一功能。
此外，應注意不在臥室內用餐、燒爐子，以防蚊蠅孽生和中毒的發生。
（四）一溫一一濕度適宜
臥室內要保證一溫一一濕度相對恆定，室一溫一以20℃為好，濕度以40％左右為宜。
臥室內要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌努植物一盆，此類植物夜閘排的一氧化碳甚少，室內植物利於一溫一一濕度調節。
室內家俱越少越好，一切設置應造成簡樸典雅的氣氛，利於安神。
二、睡眠的宜忌
我國古人把睡眠經驗總結為「睡眠十忌」。
一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。
概括起來可分三個方面：
（一）睡前禁忌
睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。
《彭祖攝生養一性一論》說：「飽食偃臥則氣傷」，《抱朴子·極言》曰：「飽食即臥，傷也」，《陶真人衛生歌》說：「晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈」，都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成痰，大傷一陽一氣。
飢餓狀態入睡則飢腸漉漉，難以入眠。
睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。
睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。
睡前還忌七情過極，讀書思慮。
大喜大怒則神不守舍，讀書極慮則神動而躁，致氣機紊亂，一陽一不入一陰一。
睡前亦不可劇烈運動，以免影響入睡。
（二）睡中禁忌
寢臥忌當風，對爐火、對燈光。
睡臥時頭對門窗風口，易成風入腦戶引起面癱、偏癱。
臥時頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛。
臥時頭對燈光則神不寐，其次臥忌言語哼唱。
古人云：「肺為五臟華蓋，好似鍾罄，凡人臥下肺即收斂」，如果臥下言語，則肺震動而使五臟俱不得寧。
睡臥時還忌蒙頭張口，《千金要方·道林養一性一》說：「冬夜勿覆其頭得長壽」，此即所謂「凍腦」之意，可使呼吸通暢，腦供氧充足。
孫氏在書中還說：「暮臥常一習一閉口，口中即失氣」，張口睡眠最不衛生，易生外感，易被痰窒息。
（三）醒後禁忌
古人云：「早起者多高壽」，故醒後忌戀一床一不起Ot不止在在月晚起，「令四肢昏沉，一精一神瞢昧」（《混俗頤生錄》）。
睡懶覺不利於人一體一陽一氣宣發，使氣機不暢，易生滯疾。
此外，旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神。
《養生延命錄·雜誡篇》說：「凡人旦起恆言善事，勿言奈何，歌嘯」，「旦起嗔恚二不詳」，認為這樣影響一日之內的氣血一陰一陽一變化，極有害於健康。