自我調養巧治病
便秘的自我調養方法
老年人隨著歲月增長，身上的肌肉逐漸萎縮，胃腸蠕動能力降低，加上牙齒變壞，只能吃些柔軟食物，易患習慣性便秘。
中醫亦稱之「便秘臨床主要表現為大便秘結不通，排便時間延長，或雖有便意，但排出困難。
其病因與食慾減退，進食減少或年老體弱、活動少，致腸蠕動減弱、緩慢或腸平滑肌收縮力下降；患肥胖病、肺氣腫、糖尿病、動脈硬化、神經精神疾患，慢性胃腸疾病及機能低下；患直腸，肛門局部病變；牙齒不全，食易消化食物，腸壁缺少刺激；影響排便的藥物及不良生活習慣等有關。
慢性便秘常引起直腸及肛門疾患，並可加重高血壓、冠心病、腦血管病、糖尿病等病的病情，因此有必要加以適當調治。
（一）起居調養法
1．注意飲食規律，攝取通便性食物。
2．適當鍛煉身體，避免久坐和久臥。
自己按摩，輕壓左下腹部，以促進排便。
（二）藥物調養法
1．常用驗方
（1）生首烏30克，加水煎湯，去渣再煎服。
每日1劑，分2次服。
（2）黃芪30克，火麻仁30克，蘇子15克。
加水煎服，每日1劑，分2次服。
2．中成藥
（1）麻子仁丸，每服9克，每日2次。
（2）五仁丸，每服3克，每日2次。
（三）飲食調養法
戒煙酒，不吃辛辣食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜、食醋、蜂蜜、紅薯等，飲用酸梅精、涼牛奶、涼酸奶等，可服藥茶等。
（1）牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。
蔥洗淨絞汁，取汁與蜂蜜同對入牛奶，煮沸後改用小火，約10分鐘即可。
每天早晨空腹服1次。
（2）馬鈴薯、醋各適量。
馬鈴薯洗淨，切碎，絞汁與醋共服。
清晨空腹和午飯前各服半杯。
（四）針灸調養法
取雙側天樞穴，每穴溫針灸2艾段，每段艾長2.5厘米，時間約30分鐘後起針，再過30分鐘左右排便。
每日1次，10次為1療程。
（五）推拿調養法
（1）揉中脘：用雙手掌重疊貼於中脘穴，先順時針方向旋轉按揉1～2分鐘，再逆時針方向旋轉按揉1～2分鐘。
（2）揉氣海、關元、天樞：用雙手掌重疊於小腹，先順時針方向旋轉，按揉氣海、關元、天樞穴1～2分鐘，再逆時針方向旋轉按揉1～2分鐘。
（3）揉長強：取立位或俯臥位，用手掌大魚際或小魚際揉長強穴2～3分鐘。
（4）推揉足三里：取坐位，用右手拇指指峰貼於左側足三里穴處，推揉1～2分鐘，再用左手拇指指峰貼於右側足三里穴處，推揉1～2分鐘，使局部有酸脹麻的感覺。
（六）體育調養法
堅持做便秘治療操。
（1）屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重複10多次。
（2）舉腿運動：仰臥位，兩腿同時舉起，然後放下，重複10多次。
（3）踏車運動：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車動作，屈伸範圍盡量大，做20～30秒。
（4）仰臥起坐：仰臥位，收腹屈體坐起，兩手摸足尖，每次做7～8下。
（七）氣功調養法
仰臥床上，下肢屈曲，呼吸平穩，肛門放鬆，意守丹田。
（1）兩手重疊（男左手在下，女右手在下），放於小腹，順時針方向按摩36圈，然後逆時針方向按摩36圈。
（2）兩手食指、中指、無名指對接，置於劍突下，由上向下推摩至恥骨聯合，3～16次。
（3）兩手重疊於右小腹，做小腹環繞推摩，即從右下腹沿右腹至劍突下、左腹、左下腹、右下腹，做36次。
（4）雙手重疊置肚臍上，全身放鬆，腹式呼吸。
先深吸氣，輕提肛。
停頓5秒鐘，呼氣，放鬆肛門。
反覆做3次，並可逐漸增加至9次、18次。
最後意守肚臍，以意領氣繞肚臍轉，先順時針轉36圈，再逆時針轉36圈。
此功每日睡前練1次。
（八）其他調養法
（1）核桃仁30克，粳米100克，冰糖適量。
核桃仁以沸水汆過，浸泡去皮，剁成米粒狀。
粳米淘洗乾淨，入鍋加水煮粥，米粒開花時加入核桃仁、冰糖，煮至粥熟。
食粥。
（2）芒硝、大黃、甘遂、牽牛子各等量。
上藥加水煎湯，用量依據浴盆而定，待藥液40℃時，洗浴全身。
亦可煎取藥液500毫升，洗澡前，把藥液摻入溫水中洗浴。
每日2次。
洗浴時，讓藥不斷流動，沖洗臍部，洗澡時間可據藥液水溫而定，水涼停洗。
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